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实用心理学|如何对抗惰性,养成自律?
2017-06-12 10:59  

 

 

1.

 

我们总会惊羡那些高度自律的人。

 

他们每天早上五点左右起床,在其他人熟睡之际,就做了很多的晨起计划,精美的早餐,几缕书卷气息。

 

他们固定时间段健身,多年来保持着或优雅或刚健的身材,有深深的马甲线,八块腹肌。

 

他们能够坚持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任务,全身心投入,从不放弃,直到有一天,有所建树。

 

他们看上去就像被打了一层光环,令很多人自愧不如。

 

当然,也有不少人,看到那些自律的人过成什么样子,奋起直追。

 

叶子听说好友美美通过坚持跑步,一年的时间从140斤减到100斤,惊奇之余又给自己平添了很多信心。

平时,叶子总觉得自己挤不出时间锻炼身体。好友美美真的刺激到她了,她也想像美美一样瘦下来。

她给自己制定了计划,每天下班后坚持到公园跑上2圈,一星期至少跑上5次。

开始,叶子真的很用心,专门买了一双跑鞋,还配了耳塞,跑步时听听音乐。

但坚持了不到一个月,叶子就明显动力不足,一上秤发现自己也未瘦下来多少。

叶子想着也许还是少吃零食减肥更好,长期跑步又累见效又慢。再说了,有人跑步能减肥,但不一定适合她。

很快,叶子又心安理得地恢复了以往。

 

自律一段时间被打回原形,这种由他人刺激而引起的冲动一般是三分钟热度。它本身缺乏强烈的动机,于此而言的坚持就是一种自我消耗和对抗。

 

人,还是要回归自己的。

 

2.

 

和好友一起聊天。我说准备练瑜伽锻炼一下身体,瑜伽垫买了好多天还未拆封。

 

好友说,她买了跳绳,一直放着,还未动。

 

真是我好友,不让我陷入一个人的尴尬。

 

明知锻炼很重要,为什么不开始呢?理由很多,今天还有好多事要做,哪有时间?有些累,算了吧;有些冷,改天再说。

 

即使有一千个理由好不容易开始了,总会有一千零一个理由放弃自己的原计划。

 

其实,原形是我们的现状,它意味着舒适

 

人的本能行动两大来源,一是追求快乐,二是逃避痛苦。若再要从这两者之中选一个,那就是后者。

 

譬如,一个人每月开支有限,让他拿出500元去看电影、听音乐会、到优美的景点去玩,他是很想去,但觉得可以等。

 

如果他牙疼,他就不会过多考虑,只要能止疼,他马上就会行动。

 

自律一段时间被打回原形,那是因为,我们还未品尝到原形带来的深深困扰和不快。

 

改变现状,还未强烈到必须得变、否则会痛苦不堪的地步。

 

3.

 

再来说自律,其实,它本身并不靠谱。

 

自律需要你强大的意志力去坚持做一件事情,但这个过程会消耗一个人极大的能量。

 

自律是有极限的,而且根据人脑的进化来看,保持惯性力量的大脑边缘系统已有数万年,而人类用于自律的大脑灰质额叶仅有几千年历史。

 

自律想对抗惯性,显然很难。

 

有的人十年寒窗考上了大学,心想着熬了那么长时间总算该放松放松了。于是,他们大学处于放纵的状态。

 

这是一种道德许可,潜台词是:我已经付出那么多努力了,放松一下有什么不对?

 

所以,我们可以看到一些人,好不容易通过自律取得了小成果,但很快就堕落得一塌糊涂。

 

 

朋友小雪一般是晚睡晚起。

但为了成为鸡汤文里称颂的所谓优秀自律的早起者,她开始:不管当天晚上睡多晚,每天早上听到五点的闹铃,虽然很困,也强迫自己起床,并一直咬牙地坚持着。

很困很累的文雪,工作效率很低。她又不想放弃早起计划,甚至因想放弃早起而产生一种负罪感。

终于,坚持一段时间,她实在扛不住了,回到以前作息。

回到原形,她感到前所未有的放松。

 

4.

 

既然自律很容易一段时间后就被打回原形,如何才能长久地坚持做一件想做的事情?

 

 一定要愿望非常强烈,是自己本能性地想要达成一个目标 

 

当你随便想想某件事情,大脑也是司空见惯了;但当你想做某件事情强烈到极致时,大脑会注意到你发出的指令,并优先处理。

 

一个人的内驱力至关重要。

 

他清楚地知道自己做一件事情是为了什么,也充分了解可能要面对的各种风险和困难,仍然义无反顾去坚持。

 

哪怕最终达不到自己的预期,他也问心无愧。

 

对于他来说,努力过,争取过,便是释然。他沉浸一件事情的满足感大于付出感。

 

选择越多,人越容易陷入两难的犹豫境地。不如根据自己的实际情况选择一条路,扎实地积累沉淀。

 

有时没有退路,反而能激发出一个人的无穷的潜能。

 

 循序渐进地拉伸自己走出舒适区 

 

在《刻意练习》中,作者提出了稳态原理,说明了人类超强的适应能力。

 

一个人总是用手提重物,他的手上会长出厚厚的茧子。

一个人经常跑步,他可以相对不费劲地跑1000米。

一个人经常练习高抬腿,他能够抬得越来越高。

一个人经常读深奥的书籍,他能轻松读懂他人觉得晦涩的书。

 

如果我们坚持做一些稍微有挑战的事情,由于人的身体和大脑有一种偏爱稳定的倾向,它们就会自身做出调整适应我们,以便回到原态,保持舒适感。

 

身体越锻炼越有韧性,大脑越思考越灵活,我们比自己想象得更有开发的潜力。不要担心自己做不到,先从一点点做起。

 

 不断地量化自己的目标和进度,进行自我反馈,设置适当奖励 

 

将比较复杂的任务拆分成一个个小目标。小目标稍微有一点难度,但在合理的时间内能够相对轻松做好。

 

每完成一个小目标就距实现自己的重要任务近了一些,这会让我们充满信心和成就感。

 

拆解任务,达成一个个小目标,并且按照进度选择合适的时间段进行,会让你有条不紊地做事。而且,你可以享受自己的每一份进步,这也是一种乐趣。

 

当我们能够清楚地了解自己的进度,就有了一种对于任务的整体掌控感,免于焦躁和恐慌。

 

我们可以给自己设置奖励。如果实现一个目标,可以吃顿大餐、去旅游、买件漂亮的衣服,这都会激发我们做事情的动力。

 

 将自己想要坚持的事情,固化成我们的习惯 

 

想早起、想锻炼、想阅读、想提升自己,就要坚持去做,每天都去做一些,每天都取得小小的改观。

 

终于有一天,你会发现,以前你觉得很难做到的事情,自己已经做到。

 

通常,我们认为一个人的成功应该和他超常的自律有关。然而,有研究表明,人类行为只有5%是受自我意识支配的,95%是自动反应或应激反应,即习惯。

 

不管成功与否,我们的现状都源于习惯的力量。

 

基于此,不断强化有助于达成目标的行动,让它们成为一种习惯。

 

习惯一经养成,无需刻意去想、去做,都已成自然,看起来毫不费力。

 

自律一段时间被打回原形,是因为你忽略了这最重要的一点:自身非常强烈想要实现一个目标,并把一系列有些挑战性的行动固化成自然的习惯。

 

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